Krči so neprijetna in pogosto boleča nenadna stanja, ki prizadenejo mišice in povzročijo nenadzorovano stiskanje ali krčenje mišičnih vlaken. Pojavijo se lahko v različnih delih telesa, najpogosteje pa v nogah, rokah, trebuhu ali hrbtu. Čeprav so krči običajno kratkotrajni, lahko povzročijo precejšnje nelagodje in omejijo gibanje. Vzroki za nastanek krčev so lahko različni – od dehidracije, pomanjkanja elektrolitov, prekomerne telesne aktivnosti do določenih zdravstvenih stanj. V tem članku bomo raziskali, kaj povzroča krče, kako jih preprečiti in kaj storiti, ko se pojavijo.

 

Vzroki krčev

Krč je boleče in daljše skrčenje mišice, ki lahko nastopi tako pri skeletnih mišicah kot gladkih mišicah notranjih organov. Do mišičnega krča pogosto pride, ko je mišica utrujena ali pa v prehrani ni dovolj bistvenih mineralnih snovi, kot so magnezij, kalcij, natrij in kalij. Lahko je tudi posledica veliko znojenja, ko telo postane dehidrirano in izgubi elektrolite, ki so bistveni za zdravo delovanje mišice. Krči po navadi nastopijo v mišicah, ki povezujejo dva sklepa - to so običajno večje mišice, kot sta dvoglava mečna in stegenska mišica.

Raztezanje in masaža lahko ublažita nekatere vrste krčev. Če pa se krči ponavljajo, se posvetujte z zdravnikom. Krčem se izogibajte tako, da se dobro uravnoteženo prehranjujete in pijete veliko vode, zlasti tedaj, ko so dnevi vroči in vlažni. Za dobro stanje mišice na koncu poskrbite tudi s tehnikami švedske masaže.

 

Preprečevalno raztezanje

1. Raztezanje meč

Stopite 1 meter od stene, se z obema rokama naslonite nanjo in z eno nogo naredite korak naprej. Zadnjo nogo ohranite iztegnjeno in pokrčite koleno prednje noge. Začutili boste razteg po vsej dolžini dvoglave mečne mišice. Položaj obdržite 15-20 sekund. Trikrat ponovite na obeh straneh.

2. Raztezanje dvoglave stegenske mišice

Ulezite se na tla ali posteljo in eno nogo pokrčite v kolenu. Stopalo druge noge ovijte z brisačo in ga dvignite v zrak, dokler ne začutite raztega v dvoglavi stegenski mišici. Razteg obdržite 15-20 sekund. Trikrat ponovite na obeh straneh.


Dvoglavi mečna in stegenska mišica

Naslednjo masažo samega sebe v štirih korakih uporabite na eni nogi naenkrat.

1. Usedite se na stol in pokrčite koleno. Drugo nogo položite na drug stol pred vami. Začnite tako, da z obema rokama primete dvoglavo mečno mišico. Palca naj se srečata na sredini te mišice. Mišico nato premikajte sem in tja. To sprošča mišična vlakna.

2. Z rokami v istem položaju s kroženjem palcev povzročajte trenje po vsej dvoglavi mečni mišici. Tri- do petkrat ponovite.

3. Ko sedite, roki vtaknite pod hrbtno stran stegna. Prsti naj se srečajo na sredini dvoglave stegenske mišice. Masirajte navzgor in navzdol po stegnu in z rokama dvoglavo stegensko mišico premikajte sem in tja.

4. Prekrižajte noge, tako da dvoglava mečna mišica leži na pogačici prve noge. Nogo potisnite ob pogačico, da začutite globoko sprostitev mečne mišice. lec obrnite navzgor proti kolenu, nato pa navzdol proti tlom. Trikrat ponovite.

 

Povzeto po: Masaža in aromaterapija; Mladinska knjiga 2013