Dobrodošli v svet neizmernega užitka in popolne sprostitve! Masaža je umetnost, ki ne le razvaja telo, temveč tudi duha. Ta vodnik je namenjen vsem ljubiteljem dobrega počutja, ki želijo odkriti skrivnosti popolno sproščujoče masaže. Skozi besedila, nasvete in preproste tehnike boste spoznali, kako ustvariti pravo oazo miru v udobju svojega doma ali kako izbrati pravega maserja, če se odločite za profesionalno masažo.

Ne glede na to, ali ste že izkušeni ljubitelj masaž ali pa se šele podajate na to pot razvajanja, boste tukaj našli vse, kar potrebujete, da dosežete popolno ravnotežje med telesom in dušo. Pripravite se na nepozabno potovanje, kjer se boste naučili umetnosti popolne sprostitve in negovanja vašega telesa.

Masaža je z eteričnimi olji ali brez njih razvita oblika našega prirojenega nagona, da nudimo nežen dotik. Nekateri imajo raje bolj močne masažne gibe, kot sta švedska masaža in globoka masaža tkiv,  drugim so morda bolj všeč drugačni sistemi dotika, ki spodbujajo telo, kot sta refleksologija ali šiatsu ter imajo močnejše učinke na energetske ravni in splošno dobro počutje.

Pri masaži potrebujete brisače za pregrinjanje, udobje in toploto. Barve izberite skrbno, tako da se skladajo s sproščujočim okoljem sobe. Primerni sta ena ali dve mehki rjuhi in nekaj brisač za pripravo mize ali masažnega prostora in prekrivanje blazin in opor. Dobro je imeti pri roki tudi dve ali tri blazine za oporo hrbtu, gležnjem in kolenom.


Ustvarite pravo vzdušje

Za masažo izberite čisto, pospravljeno, toplo in tiho sobo. Toplota je bistvena, saj se zaradi masaže prejemnikov krvni tlak po navadi zniža. Poskrbite za odejo, grelnik ali dodatne brisače, če potrebujete nekaj več toplote. Soba mora biti dobro prezračena. Dodajte vlažilnik zraka, če je presuha ali nekoliko zatohla. Mehka osvetlitev s svetilkami, ki jim lahko prilagajate svetilnost, ali dišečimi svečami, blaga pritajena glasba in izgorevanje nekaj kapljic nežnega in prijetnega eteričnega olja v razpršilniku ustvarijo sproščujoče Vzdušje. Posebna masažna miza z odprtino za obraz ublaži napore za terapevtov hrbet, udobnejša pa je tudi za prejemnika.

Dobra možnost je tudi velika trdna miza, prekrita z več varno zloženimi odejami in rjuhami. Masažo lahko izvajate tudi na enojni postelji, če le ima dovolj trd posteljni vložek. Če prejemnika med masažo  zebe zanj to ni prijetno.


Oblačila

Pred masažo se oprhajte in na kratko porežite nohte. Nosite kratka udobna oblačila in obuvalo z nizko peto (ali pa bodite bosi). Odložite ves nakit, da partnerja ne bi opraskati. Partnerja prosite, da odloži oblačila, očala in nakit, na sebi naj pusti spodnje hlačke, če to želi. Dele telesa, ki jih trenutno ne obdelujete, prekritje z brisačo, da bo partnerju toplo in udobno. Pri roki imejte dovolj navadnih robčkov in tudi nekaj protibakterijskih robčkov ali pršilo, tako da lahko partnerju očistite noge, preden jih zmasirate.


Začnite z masažo

Predenj začnete z masažo, z rokami segrejte nekaj aromaterapevtskega olja, ki je primerno za partnerjevo kožo. Količina potrebnega olja je odvisna od velikosti območja, ki ga nameravate masirati, pa tudi od njegove vrste: ali je prekrito z dlačicami in ali je suho ali mastno. Začnite s približno 1 žličko olja, nato pa ga dodajajte več. Če začnete s preveč olja, preden ga koža vsrka, območje postane preveč spolzko za učinkovito masažo. Če pa ga je premalo, trenje na koži preveliko. Ko končate eno stopnjo in se premikate okoli telesa, z roko nežno drsite čez njegove ude, dokler ne začnete z naslednjo stopnjo masaže.

Uporabite različne tehnike, da bo masaža zanimiva in bo zagotovila kar največje terapevtske koristi. Pri masaži uporabljajte celotno telo, ne le roke - ko na primer masirate hrbet, se nagnite nad hrbet z vsem telesom, da povečate moč masaže. Med masažo skušajte biti mirni in pozitivni. Globoko in enakomerno dihajte, tako da ne posredujete občutkov stresa in napetosti. Tako vi kot partner morata biti med masažo tiho.

Popolna masaža telesa po navadi traja eno uro, vendar njeno trajanje lahko prilagodite tako, da ustreza vam ali njeno traja  partnerju. Masaža mora biti zabavna za vas in za partnerja, zato se sprostite in uporabite le tehnike, ki jih lahko udobno izvajate.

AROMAFIT - AROMATIČNO MASAŽNO MAZILO


Priprava na masažo

Preden začnete švedsko masažo, poskrbite, da je vse pripravljeno. Nato se posvetujte s partnerjem in preverite, ali niso prisotne kakšne kontraindikacije za masažo. Upoštevajte osnovno pravilo za masažo - ne škodujte. Če je vse tako, kot je treba, potem lahko začnete masažo.

Partnerja prosite, naj se sleče, uleže na mizo in se prekrije z brisačami. Ko to dela, odidite iz sobe. Umijte si roke, nato se vrnite. Morda morate popraviti brisače, da bo povsem pokrit. Prekrijte mu celo telo in preverite, ali mu je udobno. Med nego spodbujajte pogovorni stik, tako da lahko sproti preverjate, ali uporabljate primeren pritisk in ali partner uživa v masaži.


Hrbet

S hrbtnim zaporedjem začnite tako, da eno roko položite na ramo, drugo pa na spodnji del hrbta. Nato partnerja blago zazibajte, kar mu pomaga, da se povsem sprosti. Nato odgrnite hrbtni del in brisačo zataknite pod spodnje perilo. Zdaj lahko začnete s pretrkavanjem hrbta s prsti in preverjanjem, ali so prisotne kakšne napetosti in omejitve gibljivosti. Nato lahko začnete masiranje. Najprej uporabite blago glajenje z ritmičnimi gibi po celotnem območju hrbta. Pazite, da so roke vseskozi mehke. Ti gibi so najbolj učinkoviti, če potekajo v smeri srca, vendar jih lahko delate v vseh smereh.


Ramena

Na ramenih najprej uporabite blago glajenje, nato pa gnetenje. Vzemite si dovolj časa za gnetenje, da odstranite morebitne napetosti v mišicah. Tehniki uporabite na obeh straneh. Do te stopnje ste pri masaži porabili že 15-20 minut časa. Vsa masaža traja 1 uro.


Vrat in glava

Z zajemajočimi gibi blago gladite vratne mišice. Preverite, ali je pritisk udoben za partnerja, in to počnite vso masažo. Nadaljujte z masiranjem vratu z različnimi tehnikami, nato roke preselite na glavo in lasišče, ki ju masirajte s točkastimi tehnikami in s povzročanjem trenja; uporabite majhne počasne gibe s prsti. Če partner ne želi olja v laseh, mu lase prekrijte z majhno brisačo, ko ga masirate. To tudi prepreči, da bi ga povlekli za lase.


Pretrkavanje hrbta

Ko končate, partnerja prekrijte z brisačo in uporabite tehnike pretrkavanja – sekljanje, masiranje s skodelicami in udarjanje s pestmi na vsem območju hrbta. Do te stopnje je masaža zahtevala okrog 25 minut.


Hrbtna stran nog in stopal

Premaknite se proti dnu mize in na noge očistite s protibakterijskim robčkom ali pršilom, preden začnete masažo nog in stopa. Večini ljudem, ki niso žgečkljivi, je masiranje nog všeč, zato zanj porabite nekaj več časa, če je potrebno. Najprej partnerjevo nogo segrejte, nato pa s palcem masirajte mišice in jih sprostite. Po navadi je najbolje, da najprej zmasirate eno stran stopala, nato pa se premaknete navzgor na nogo, preden zmasirate tudi drugo stran stopala. Uporabite blago in globoko glajenje spodnjega in zgornjega dela noge, pri tem pa bodite pozorni, da se vedno gibljete v smeri srca. Ko končate, z brisačo obrišite olje, nato pa z njo ponovno prekritje območje, ki ste ga ravnokar zmasirali. Iste tehnike nato uporabite na drugem stopalu in nogi. Ni pomembno, katero od obeh nog zmasirate najprej. Priporočajo, da za vsako nogo porabite okoli 10 minut.


Sprednja stran nog

Nadaljujte nego in partnerja obrnite na drugo stran. Pod kolena obrnite na podložite blazino, da podprete spodnji del hrbta, in brisačo pod ali majhno blazino pod vrat. Na obeh straneh prednje strani uporabite iste tehnike, nato noge prekrijte z brisačo in se premaknite na trebuh.


Trebuh in prsi

Trebuh vedno masirajte v smeri urnega kazalca, da spodbudite prebavo. Nanašajte olje in masirajte v počasnih krožnih gibih najprej eno roko, nato pa še pa z obema. Če se kadar koli partner ne počuti dobro, nehajte masirati. Prekrijte trebuh in se premaknite k prsim. je zelo pomembno, Prekrivanje zato brisačo dobro zataknite, da ne bo drsela, ko masirate.


Lakti, podlakti in roke

Lakti, podlakti in roke blago gladite. Končajte z blagim raztezanjem prstov


Obraz

Za konec se usedite na stol ali pokleknite, tako da boste nad partnerjevo glavo, in se pripravite na masažo obraza. Morda je dobro, da si zdaj umijete roke, saj ste masirali vse druge dele telesa, tudi stopala. Očistite morebitne ostanke ličil, nato pa nanesite čim manj olja, preden začnete masirati. Masažne tehnike na obrazu morajo biti počasne in sproščujoče. Obraz je majhno in jasno opredeljeno območje, zato morajo biti gibi natančni in prilagojeni ob ko liki območja. Ko uporabljate gladko glajenje na obrazu, skušajte roke premikat navzdol proti čeljusti Nego končajte z rahlim pretrkavanjem obraza s prsti in glajenjem las.


Ob koncu masaže

Konec masaže partnerju pokažite, da se je masaža končala in da ga boste zapustili, da bi si umili roke. V tem času se lahko obleče. Pomagajte mu z mize, če je treba, in ga spodbudite, da popije čim več vode, da iz telesa odplakne toksine. Svetujte mu, da se izogiba napornim dejavnostim, in ga prosite, da vam zaupa povratne informacije o masaži, saj je to najboljši trenutek za učenje. Očistite in pospravite prostor ter zabeležite, kako je potekala masaža, da jo boste naslednjič lahko prilagodili, če je treba. 


Zdaj, ko ste se podali skozi podroben vpogled v čarobni svet masaže in njenih številnih koristi, je čas, da te spoznanje pretvorite v dejanje. Bodisi da se odločite za sproščujočo masažo doma ali obiščete izkušenega maserja, se prepustite tej izjemni izkušnji. Ne pozabite na pomembnost priprave prostora, uporabe pravih pripomočkov in vzpostavljanja pravega vzdušja.

Sproščujoča masaža ni le terapevtska praksa, temveč tudi umetnost, ki jo lahko vsakdo obvlada z malo predanosti in pozornosti. Posvetite se dotikom, prisluhnite potrebam telesa in dovolite, da vas valovi sprostitve popeljejo v breztežnost. Vaše telo vam bo hvaležno, vaš um pa bodo preplavile občutki notranjega miru.

Ne pozabite, da je masaža odličen način za negovanje sebe in ohranjanje ravnovesja v hitrem tempu življenja. Torej, zavihajte rokave ali se prepustite rokam izkušenega maserja – pot do popolne sprostitve je le nekaj korakov stran. Uživajte v tej poti razvajanja in odkrijte, kako lahko masaža postane nepogrešljiv del vaše rutine dobrega počutja.


Vir: Masaža in aromaterapija; Tehnike za popolno masažo telesa; MK