Preden se lotimo masiranja svojih
prijateljev ali družinskih članov, je priporočljivo preizkusiti svoje znanje s
samomasažo. Tako bomo razvili dober občutek za prijeme in spoznali, s kakšno
močjo je treba pritiskati na posamezne dele telesa. S samomasažo se naučimo
pravilno masirati telo ter si pridobimo potrebne izkušnje in samozavest.
Samomasaža ni nikoli tako
sprostitvena kot masaža pri usposobljenem aromaterapevtu ali masaža, ki jo na
nas opravi kdo drug. Vseeno pa je dobra za sprostitev mišične napetosti in
splošnega stresa, poleg tega pa ustvarja občutek pomirjenosti in ugodja.
Prednost samomasaže je prav v
tem, da jo lahko opravimo brez tuje pomoči ter po potrebi kjerkoli in
kadarkoli. Če se nas npr. zaradi dolgotrajnega sedenja pri računalniku loti
glavobol, si lahko takoj pomagamo tako, da vstanemo in se pretegnemo, nato pa
si zmasiramo ramena in vrat.
Najboljšo samomasažo lahko
opravimo le doma z uporabo mešanice eteričnih olj in osnovnega olja ali pa uporabite tudi aromafit mazilo.
Sami lahko dosežemo večino
telesnih delov, velika škoda pa je, da si ne moremo masirati hrbta. Opraviti je
treba najmanj šest potekov glajenja gor in dol po vsakem delu telesa, lahko pa
s to tehniko nadaljujemo, dokler nam prija. Zatem telo še pregnetemo in zdrgnemo,
da se sprosti tudi napetost globlje ležečih mišic.
Stopala in noge
Masaža stopal je zelo
sproščajoča, refleksologija pa je specialna masaža za stopala, ki blagodejno
vpliva na vse telo. Masaža koristi tudi utrujenim nogam
POSTOPEK
1 Udobno sedemo na talno blazino
ali rogoznico, prekrito z brisačo. Slecimo hlače, nogavice in morebitna druga
oblačila z obeh nog in stopal. Z brisačo pokrijmo obe nogi, razen enega
stopala.
2 Na dlani si kanimo malo
masažnega olja in z glajenjem masirajmo prvo stopalo ter postopoma povečujmo
pritisk. Preidimo na gnetenje in nato na drgnjenje podplata. Krepko masiranje
stopala naj bo prijetno. Za zaključek stopalo spet gladimo; postopek ponovimo
na drugem stopalu.
3 Odkrijmo eno nogo in si obilno
naoljimo dlani. Z dolgimi gibi navzgor gladimo nogo po sprednji in zadnji strani,
in sicer po vsej dosegljivi dolžini. Preidemo na gnetenje mišic; sprednjo stran
goleni pustimo pri miru. Če je stegno celulitično ali oteklo, ga nekoliko zdrgnemo.
Masažo zaključimo z glajenjem in ves postopek ponovimo na drugi nogi.
Dlani roke in trebuh
Sprostitvena masaža rok zelo
koristi, saj so zaradi celodnevnega dela močno obremenjene. Blagodejna je tudi
trebušna masaža.
POSTOPEK
1 Udobno sedemo na talno blazino
ali rogoznico, prekrito z brisa-Pri sebi imejmo posodico z masažnim oljem. Z
rok odstranimo vsa oblačila.
2 V dlani si kanimo malo
masaž-nega olja ter začnimo gladiti obe dlani in prste; pritisk postopoma
povečujmo. Preidimo na gnetenje in močno pritiskajmo na notranjo ploskev dlani.
Končajmo z glajenjem cele dlani in prstov.
3 Naoljimo eno dlan in z njo gladimo
roko po vsej dolžini, od ramena do zapestja. Nato z eno roko pregnetemo celo
nadlaket. Zaključimo z glajenjem in ves postopek ponovimo na drugi roki.
4 Odkrijmo trebuh in si nanesemo
mazilo na dlani. S krožnimi gibi v smeri urnega kazalca gladimo po vsem trebuhu
in nad trebušno prepono ter s sledimo prebavni poti. Pregnetimo bočne dele
trebuha in masažo končajmo z glajenjem.
Vrat in ramena
V vratu in ramenih se pogosto
pojavi mišična napetost, ki je lahko tudi posledica stresa. Zato masaža tema dvema deloma
telesa koristi še bolj, kot drugim.
POSTOPEK
1 Udobno sedemo na talno talno
blazino ali rogoznico, prekrito z brisačo. Pri sebi imejmo posodico z aromafit
mazilom. Z zgornjega dela telesa odstranimo vsa oblačila ter si prsni koš in
trebuh ovijmo z brisačo. Če imamo dolge lase, si jih spnimo, tako da bo vrat
popolnoma prost.
2 V dlani damo kanček mazila in
gladimo po vsem vratu in ramenih ter pri tem postopoma povečujmo pritisk.
3 Preidimo na gnetenje enega ramena
in krepko obdelajmo mišice. Če v ramenskih mišicah začutimo napetost, jih
zdrgnimo z ozkimi krožnimi gibi. Masažo zaključimo z glajenjem in ves postopek
ponovimo na drugem ramenu.
4 Položimo konice prstov za glavo,
na obe strani vratu, in s krožnimi gibi zdrgnimo vratne mišice proti glavi in
nazaj navzdol, pri čemer ne smemo pritiskati na vratna vretenca. Masažo
končajmo z glajenjem.
Samomasaža z Aromafit mazilom
predstavlja enostaven, a izjemno učinkovit način, kako si lahko sami zagotovimo
sprostitev, olajšanje napetosti in izboljšamo počutje. Kombinacija masažnih
tehnik in naravnih sestavin v je odlična za naravno samomasažo. Aromafit
mazilo, ki združuje moč eteričnih olj in naravnih izvlečkov, ne le neguje kožo,
ampak tudi prispeva k večjemu ravnovesju telesa in duha.
Redna uporaba samomasaže z Aromafit mazilom lahko postane dragocen del vaše vsakodnevne rutine za zdravje, sprostitev in boljše počutje. NAROČI AROMAFIT MAZILO ZDAJ...
Samomasaža je povzeta po knjigi Aromaterapija – Gill Farrer-Hals
Napišite komentar