Roke in stopala so med najbolj obremenjenimi deli telesa, vendar jim pri vsakodnevni osebni negi pogosto namenimo premalo pozornosti. Roke so vsak dan v stiku z vodo, čistili, mrazom, vetrom in soncem, stopala pa nas spremljajo na vsakem koraku. Z nekaj preprostimi negovalnimi navadami lahko poskrbimo, da bodo koža, nohti in obnohtna kožica videti lepo in urejeno.


NEGA ROK IN STOPAL

Obrazu in lasem namenjamo redno nego, pri tem pa zlahka pozabimo na druge dele telesa, ki bi jim morali posvetiti več pozornosti. Roke in stopala veljajo za najbolj garaške dele telesa. Če bomo lepo skrbeli zanje, bomo sadove želi vse življenje, njihova nega pa je pomemben del vsakodnevne osebne nege.


OBOGATIMO PREHRANO

Naš vsakodnevni jedilnik je lahko zelo raznolik in pester, pri čemer lahko vanj vključimo tudi živila, ki so naravni vir različnih hranil.

Uživajmo raznovrstne vire esencialnih maščobnih kislin, ki so priljubljen del uravnotežene prehrane.

Prehrani lahko dodamo kakovostno multivitaminsko in mineralno dopolnilo.

Za pestro prehrano lahko vključimo semena čija ter kakovostne beljakovine iz stročnic, oreščkov in semen. Uživajmo raznovrstna živila, bogata z vitamini skupine B, oziroma po potrebi prehrano dopolnimo s primernim prehranskim dopolnilom.

Pomemben del vsakodnevne skrbi zase je tudi zadosten vnos tekočine.



KAKO POSKRBIMO ZA ROKE

Roke so vsak dan izpostavljene soncu, vetru, dežju in mrazu. Ker z njimi peremo in čistimo, so tudi bolj kot kateri koli drugi del telesa v stiku z različnimi čistili in detergenti. Koža rok je zato lahko hitro videti suha in obremenjena, zato si zasluži posebno pozornost pri vsakodnevni negi.

Negovani nohti so gladki in enotnega videza. Na njihov videz lahko vplivajo različni dejavniki, zato je pri izrazitih ali dolgotrajnih spremembah priporočljivo poiskati strokovni nasvet.

ROKE REDNO UMIVAMO in po vsakem umivanju nanesemo vlažilno kremo.

NAVLAŽIMO TUDI NOHTE, saj si tudi nohti in obnohtna kožica zaslužijo redno nego. Vlažilno kremo nežno vtremo v nohte in obnohtno kožico.

NADENIMO SI ROKAVICE, kadar pomivamo, vrtnarimo ali čistimo – pri teh opravilih so roke dlje časa v stiku z vodo in detergenti.

NE GRIZIMO NOHTOV in ne trgajmo obnohtne kožice, saj jo lahko s tem poškodujemo. Tudi majhne poškodbe so lahko neprijetne, zato je bolje z obnohtno kožico ravnati nežno.

NOHTE REDNO STRIŽEMO in očistimo tudi predel pod nohti. Za striženje uporabimo ostre škarjice ali ščipalko, robove nohtov pa zgladimo s pilico.

NATRGA­NE OBNOHTNE KOŽICE nikoli ne vlečemo, saj lahko s tem poškodujemo kožo. Raje jo previdno obrežemo.

PREVIDNO Z LAKI ZA NOHTE, saj lahko nekateri izdelki in sredstva za odstranjevanje laka nohte in obnohtno kožico izsušijo. Če uporabljamo lak, izbirajmo kakovostne izdelke in nohtom občasno privoščimo tudi nego brez laka. Lepo vzdrževani in naravnega videza so vedno prijetna izbira.



LAHKE NOGE

Večina od nas se ne zmeni za stopala, razen kadar postanejo neprijetno občutljiva ali utrujena. In vendar bi morala biti nega stopal vseživljenjska navada, saj lahko prispeva k prijetnejšemu občutku pri vsakodnevnem gibanju.

Dobra nega se začne pri čevljih, zato moramo paziti, da so nam prav. Obutev naj bo udobna in dovolj prostorna. Neustrezno prilegajoči se čevlji lahko povzročajo neprijeten pritisk na stopala in prste ter prispevajo k nastanku različnih nevšečnosti, kot so kurja očesa in vraščeni nohti.

V športnih copatih se stopala lahko močneje potijo, zato je pomembno, da obutev redno zračimo in skrbimo za ustrezno higieno. Tudi pri izbiri visokih pet je dobro upoštevati predvsem udobje in čas, ki ga preživimo v takšni obutvi.

STOPALA SKRBNO UMIVAMO IN POSUŠIMO. Po umivanju moramo temeljito osušiti tudi predele med prsti. Tako poskrbimo za prijeten občutek svežine in čistoče.

NOHTE REDNO STRIŽEMO.

Strižemo jih s ščipalko in čim bolj ravno. Če jih režemo globoko ob straneh, lahko povečamo možnost, da bo noht vraščen in občutljiv.

NOGE DVIGNEMO V VIŠJI POLOŽAJ.

Če ves dan stojimo in so noge zaradi tega utrujene, si lahko ob koncu dneva vzamemo nekaj časa za počitek z nogami v nekoliko višjem položaju. Sem in tja z njimi rahlo zaokrožimo in jih pokrčimo ter tako prijetno razgibamo stopala in noge.

HRAPAVO KOŽO ZMEHČAMO s hranljivimi olji, kot so olivno in kokosovo olje, karitejevo ali čisto kakavovo maslo. Nanesemo ga vsak večer in si občasno zmasiramo stopala. Če je koža zelo suha in hrapava, stopala namažemo z negovalno kremo in za čez noč obujemo tanke nogavice.


SPROSTITVENA KOPEL ZA STOPALA

Stopalom lahko privoščimo prijetno sprostitveno kopel. Dodamo ji lahko nekaj morske soli, grenke soli ali izbrano dišavno sestavino, na primer nekaj kapljic primernega eteričnega olja, kot so sivka, kamilica, čajna mirta ali evkalipt.

Eterična olja uporabljamo vedno skladno z navodili proizvajalca in jih ne nanašamo neposredno na kožo, če niso za takšno uporabo ustrezno pripravljena.

Pri dolgotrajnih, izrazitih ali ponavljajočih se spremembah kože ali nohtov je priporočljivo poiskati nasvet zdravnika ali usposobljenega strokovnjaka za nego stopal.


RECEPT ZA ODLIČNO NEGOVALNO KREMO ZA ROKE


ZA SUHO KOŽO

Koži na zgaranih rokah privoščimo bogato nego s kombinacijo rastlinskih olj in drugih negovalnih sestavin. Ta zaščitna krema je namenjena negi kože rok, nohtov in obnohtne kožice. Vsebuje olivno, jojobino in arganovo olje ter kakavovo maslo, ki so priljubljene sestavine različnih negovalnih pripravkov. Eterična olja dodajo prijeten vonj.

Odlična negovalna krema za roke


Sestavine:

  • po 1 žlička arganovega, olivnega in jojobinega olja
  • 1 žlička kakavovega masla
  • 1 žlička čebeljega voska
  • 60 ml mineralne vode
  • 1 žlica emulgirajočega voska
  • 1 žlička glicerina
  • 8 kapljic eteričnega olja melise
  • po 4 kapljice eteričnega olja limone, mandarine in mire


IZDELAVA

1 Najprej pripravimo emulzijo (str. 109), tako da v vodni kopeli stopimo olja, maslo in čebelji vosek. Staljeno mešanico odstavimo.

2 Mineralno vodo zavremo na 80 °C, dodamo vosek in glicerin ter premešamo.

3 Vročo oljno mešanico dodamo vroči vodni mešanici. Z metlico ali paličnim mešalnikom ves čas mešamo, da nastane gladka zmes.

4 Dodamo eterična olja in še mešamo. Prelijemo v sterilizirano posodico, ohlajeno zapremo. Hranimo na hladnem, temnem mestu. Rok trajanja je do 3 mesece.


UPORABA

S kremo nežno namažemo suhe roke ter jo vtremo v nohte in obnohtno kožico.

Redna nega rok in stopal je preprost način, kako v vsakodnevno rutino vključimo nekaj časa zase. Nežni izdelki, rastlinska olja, prijetne kopeli in pravilna nega nohtov lahko postanejo prijeten del osebne nege. Najpomembnejša je predvsem rednost – roke in stopala si zaslužijo pozornost skozi vse leto, ne le takrat, ko postanejo suhi ali utrujeni.


Pri ustvarjanju članka smo si pomagali s knjigo Curtis S.: Naravna lepota