Pekoča stopala in noge so pogosta težava, s katero se sooča vse več ljudi. Občutek pekočih stopal se pogosto pojavi ponoči ali po naporni hoji, včasih pa kar brez očitnega razloga. Vzroki so lahko zelo različni — od neudobne obutve do resnejših zdravstvenih težav. V tem članku boste izvedeli, kaj povzroča pekoča stopala in kaj pomaga pri pekočem občutku.

Pekoča stopala in noge so pogosta težava, ki lahko prizadene ljudi vseh starosti in povzroča neprijeten občutek toplote, mravljinčenja ali zbadanja, pogosto še posebej izrazit ponoči ali po dolgem dnevu na nogah.


Med najpogostejšimi razlogi so neudobna ali tesna obutev, dolgotrajno stanje ali hoja, preobremenjenost stopal ter pomanjkanje ustrezne nege, slaba prekrvavitev, diabetes, pomanjkanje vitaminov, glivične okužbe, nevrološke težave: poškodbe živcev ali stiskanje živcev v hrbtenici. Pogosto ljudje iščejo odgovore, kaj povzroča pekoča stopala in kaj pomaga pri pekočem občutku.


Pri blaženju težave lahko pomagajo udobni in zračni čevlji, bombažne nogavice, hladne ali tople kopeli za stopala, nežna masaža stopal, dvig nog med počitkom ter uporaba naravnih krem in mazil, ki kožo pomirijo in negujejo.

Mnogi želijo izvedeti vzroke za pekoča stopala in hkrati najti preproste rešitve in nasvete, kako ublažiti pekoče noge doma ter izboljšati počutje z nekaj preprostimi spremembami vsakdanje rutine. Zato smo pripravili nekaj nasvetov, ki jih lahko preizkusite. V primeru resnejših težav pa se morate posvetovati z zdravnikom.

 

Mešanice eteričnih olj za pomirjevalno in sprostitveno masažo pekočih nog in stopal

Po naslednjih desetih receptih pripravljene masažne mešanice so preizkušene in zanesljive kombinacije sprostitvenih in pomirjevalnih eteričnih olj.

Verjetno bomo med njimi našli eno ali dve, ki ju bomo pogosteje uporabljali, ker nam bosta najbolj všeč in bosta za nas najbolj učinkoviti.  Vseeno je priporočljivo preizkusiti čim več mešanic, predlagani recepti pa so lahko tudi spodbuda za pripravo lastne mešanice.


Uporaba

Predlagane mešanice eteričnih olj je treba pred uporabo vmešati v 20 ml (4 žličke) osnovnega olja. Če spremenimo količine eteričnih olj, moramo ustrezno spremeniti tudi količino osnovnega olja.  Pri iskanju sebi primerne pomirjevalne in sprostitvene masažne mešanice lahko poskusimo tudi s priljubljenimi olji svojih prijateljev.

Priporočljive kombinacije:

  Rožmarin – 4 kapljice

  Sivka – 4 kapljice

  Majaron – 4 kapljice

  Muškatna – 5 kapljic

  Kadulja – 5 kapljic

  Črni poprovec – 4 kapljice

  Citronela – 3 kapljic

  Materina dušica – 5 kapljic

  Limona – 4 kapljice

  Črni poprovec – 3 kapljice

  Sivka – 5 kapljic

  Bazilika – 4 kapljice

  Rimska kamilica – 3 kapljice

  Rožna mirta – 5 kapljic

  Navadni brin – 4 kapljice

  Grenivka – 3 kapljice

  Limona – 6 kapljic

  Rožmarin – 5 kapljic

  Poprova meta – 1 kapljica

  Bor – 4 kapljice

  Kajeputovec – 4 kapljice

  Limona – 4 kapljice

  Muškatna – 4 kapljice

  Kadulja – 4 kapljice

  Bazilika – 3 kapljice

 

Uporaba zeliščnih mazil

Mazila so poltrdni pripravki za zunanjo uporabo, namenjeni torej nanašanju na kožo ali sluznice. Uporabljajo se za lokalno nego obolelega ali poškodovanega kožnega dela ali pa delujejo negovalno oziroma zaščitno pri procesu staranja kože in pri škodljivih vplivih okolja, kot so sonce, mraz, veter…

Mazilo je sestavljeno iz mazilne podlage in ene ali več učinkovin, če pa je namenjeno negi in zaščiti kože, pa so v specifičnih primerih mazilni podlagi dodane le določene aktivne sestavine, kot so izvlečki zdravilnih rastlin, vitamini ali UV-filtri itd.

V preteklosti so za mazilne podlage uporabljali predvsem lahko dostopne sestavine, med katerimi sta imeli primat živalska mast in loj, ki sta več stoletij predstavljala osnovno mazilno podlago za lekarniške pripravke. Danes smo živalsko maščobo zaradi pokvarljivosti nadomestili z vrsto drugih mazilnih podlag, ki jih odlikujejo večja obstojnost, manjša verjetnost alergij, boljša mazljivost idr.

Mazilo nanesemo na predpisano mesto s čistimi rokami, praviloma v tankem sloju. Nikakor ga ne nanašamo na poškodovano kožo, sluznice ali oči, če ni namenjeno zdravljenju na teh mestih.

V naših mazilih je uporabljeno le kvalitetno deviško oljčno olje, čebelji vosek in učinkovina. Vsa zeliščna mazila boste našli na tej povezavi.

 

Raztezanje mečnih mišic

1. Partnerju morajo stopala gledati čez posteljo ali masažno mizo in leži na trebuhu. Nato pritisnite stopalo ene noge proti mizi. To raztegne dvoglavo mečno mišico in sprosti napetost v mečih. Ponovite z drugo nogo.

2. V enakem položaju pokrčite nogo v zrak in izvajajte pritisk na stopalo, kar razteza močne nožne mišice, ki skrbijo za držo. Ponovite z drugo nogo.

 

Nežna masaža stopal in nog

Noge najprej očistite s protibakterijskim robčkom preden začnete masažo nog in stopal. Večini ljudem, ki niso žgečkljivi, je masiranje nog všeč. Najprej partnerjevo nogo segrejte, nato pa s palcem masirajte mišice in jih sprostite. Po navadi je najbolje, da najprej zmasirate eno stran stopala, nato pa se premaknete navzgor na nogo, preden zmasirate tudi drugo stran stopala. Uporabite blago in globoko glajenje spodnjega in zgornjega dela noge, pri tem pa bodite pozorni, da se vedno gibljete v smeri srca.


Zadnja stran nog

1. Na eno stopalo nanesite olje ali mazilo z blagim glajenjem. Pazite, da zmasirate celo stopalo. Počasi obdelujte vsak prst posebej, tudi peto in sprednji del stopala. Če je partner žgečkljiv prilagodite pritisk.

2. prekrijte drugo nogo, tako, da je razkrita samo noga, ki jo masirate. Z oljem blago zgladite meča. Najbolje se obnesejo gladki široki gibi. Začnite pri peti in nadaljujte tik do hrbtnega dela kolena. Nato roke počasi premaknite nazaj in do sedemkrat ponovite masažo.

3. Nato na mečih staknite palce in jih masirajte. Mišico razcepite, ko se gibljete navzgor in prste premikate proti stranem noge. Ko dosežete vrh, roki razprite in s hrbtno stranjo prstov ob straneh noge zdrsnite na začetni položaj.

4. začnite gnesti meča. Stojte ob strani in se z obema rokama oprimite mišice, ter jo blago dvigujte in vlecite.  Uporabite dovolj olja ali mazilo, da pri masiranju ne vlečete dlačic.

5. premaknite se na hrbtno stran stegen in jih blago gladite z obema rokama. Dvoglave stegenske mišice so zelo močne, zato lahko tu uporabite nekoliko več moči. Eno roko položite čez drugo in masirajte od hrbtne strani kolena do spodnjega dela medenice. Uporabite lahko tudi podlakti.

6. Ko segrejete mišici jih začnite gnesti krepkimi stiski rok. Stojte ob strani in obe roki položite na stegno ter ju premikajte naprej in nazaj ter navzgor in navzdol. Gibe ponovite na drugi nogi in jih končajte s pretrkavanjem.

 

Sprednja stran nog

1. V rokah segrejte olje in blago zgladite goleni. Tu se je vedno dobro gibati navzgor, da spodbudite krvni obtok v venah. Nekaj sprehodov od gležnjev do golena zadostuje.

2. Partnerja prosite naj pokrči koleno in nogo pomakne vstran. Sklenite roke okoli meče in masirajte z dlanmi in prti.

3. Začnite z blagim glajenjem sprednje strani stegen. Z rokami prekrijete stegno in se premikate navzgor. Na večjih mišicah lahko uporabite večjo moč.

4. Pregnetite območje – dobro se obnese preprijemanje in stiskanje mišic, pa tudi globoko glajenje, lahko uporabite tudi tresenje.

5. Masažo končajte z nekaj raztezanja in pretrkavanja. Primite prste in podplat ter jih potegnite nazaj proti telesu.. Ob strani golen uporabite rahlo sekljanje, na strani stegna pa močnejše.


Še nekaj splošnih nasvetov za ohranjanje zdravih nog


1. Ohranjajte zdravo telesno težo. Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za nastanek krčnih žil, saj teža pritiska na zaklopke ven in povzroča njihovo obrabo...

2. Jejte zdravo hrano...

3. Nehajte kaditi...

4. Redno telovadite...

5. Dvignite noge...

6. V primeru daljših potovanj se večkrat sprehodite...

7. Oglasite se pri zdravniku.

 

Pekoča stopala in noge niso nekaj, kar bi morali ignorirati. Če vas pogosto muči pekoč občutek v stopalih, pravočasno poiščite vzrok in ustrezno zdravljenje. Z zdravim življenjskim slogom, udobno obutvijo in redno nego lahko težave pogosto omilite ali celo preprečite. Navedeni so le predlogi in nasveti, ob težavah se obrnite na svojega zdravnika in strokovnjake na tem področju.



 Pri ustvarjanju smo si pomagali z: Masaža in aromaterapija; Reader's Digest, Aromaterapija; Gill-Farrer-Halls