Nespečnost – ko spanec uide

Vsakdo med nami je že kdaj doživel noč, ko je spanje enostavno ušlo iz rok – nemirno premetavanje, številno štetje ovc in pogled na uro, ki neusmiljeno oznanja, koliko dragocenih ur počitka še izgubljamo. Kadar se to zgodi občasno, navadno ni razloga za skrb. Toda ko postane nespečnost stalna spremljevalka, lahko močno načne naše zdravje, razpoloženje in kakovost življenja. V tem članku bomo raziskali, zakaj pride do nespečnosti, kako jo prepoznati in predvsem, kako lahko z majhnimi spremembami in strokovno pomočjo znova najdemo pot do mirnega spanca.

Nespečnost pogosto povzročita stres in pretirano spodbujanje budnosti. Masaža je odličen način za sprostitev in pomiritev misli. Če jo povežete z blažilnimi in pomirjevalnimi eteričnimi olji, vam te tehnike pomagajo pri dobrem krepilnem spancu.

»Kdor dobro spi, dolgo živi.«


Sproščujoča masaža lahko pomaga

Masaža stopal je čudovit način, na katerega partnerju pomagate, da se sprosti. Prosite ga, naj si privošči kopel ali prho. Nato naj se uleže na posteljo. Glavo mu prekrijte z brisačo, nato pa mu zmasirajte eno stopalo s počasnimi in ritmičnim gibi. Pozorni bodite zlasti na prste. Če je mogoče, se izogibajte pogovoru. Masažo ponovite na drugem stopalu. Če imate težave s spanjem ali pa težko ponovno zaspite, ko se zbudite, na vzglavno blazino kanite nekaj kapljic sivkinega eteričnega olja. Počasi vdihujte čudoviti vonj, ki sprošča in pomirja. Topli kopeli dodajte mešanico po nekaj kapljic eteričnih olj sivke, bergamotke in majarona ter eno skodelico epsomovih soli (magnezijevega sulfata). Mešanica ublaži napetost mišic. Če imate doma le prho, kanite 1-2 kapljici vsakega od eteričnih olj na brisačko in si z njo zdrgnite celo telo.

Druga možnost je, da pripravite mešanico eteričnih olj, s katero popršite zrak nad posteljo, preden greste spat ali pa ko se sredi noči zbudite. Eterični olji sivke in bergamotke ter eterično olje neroli pomirjajo in sproščajo - mešanico po nekaj kapljic teh olj in vode nalijte v stekleničko z razpršilnikom in popršite zrak, ki ga vdihujte s počasnimi pomirjujočimi vdihi, ki povečajo učinek olj.


Nežna masaža glave je odlična za pomiritev in sprostitev

Pretirano razbijanje glave s težavami, s katerim ste se srečali čez dan, lahko prepreči, da bi se sprostili in trdno zaspali. Poizkusite z masažo glave, ki pomiri misli. Misli se pri masaži osredotočijo na roke in njihove učinke na lasišči. Izvajajte počasne krožne gibe rok ob Obeh straneh glave.

Na spanje se pripravite tako, da lik pred odhodom v posteljo spijete sproščujoč zeliščni čaj, kot sta čaja iz kamilic in zdravilne špajlze.

»Jutro je modrejše od večera.«


Kratki nasveti za premagovanje nespečnosti

1. Ustvarite si redno spalno rutino

Hodite spat in vstajajte vsak dan ob isti uri – tudi ob vikendih. Tako boste svojemu telesu pomagali vzpostaviti naravni ritem spanja.

2. Omejite uporabo zaslonov pred spanjem

Modra svetloba telefonov, računalnikov in televizorjev zavira nastajanje melatonina, hormona za spanje. Poskusite se izogibati zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.

3. Ustvarite prijetno spalno okolje

Spalnica naj bo temna, mirna in dovolj hladna. Pomaga lahko tudi udobna posteljnina in blazina, ki podpira pravilno lego telesa.

4. Pazite na prehrano in pijačo

Izogibajte se kofeinu (kava, črni čaj, energijske pijače) v drugi polovici dneva. Zvečer ne posegajte po težki hrani in alkoholu.

5. Uvedite sprostitvene večerne rituale

Pomaga lahko topla kopel, meditacija, branje knjige ali poslušanje umirjene glasbe. Namen je, da telo in um preklopita v stanje počitka.

6. Čez dan bodite telesno aktivni

Redna telesna dejavnost lahko izboljša kakovost spanca, a se izogibajte intenzivnim vadbam tik pred spanjem.

7. Zapišite skrbi

Če vam misli ne dajo miru, si jih zapišite v zvezek. Tako jih vsaj začasno »odložite« in razbremenite glavo.

Če težave kljub temu vztrajajo več tednov, je smiselno poiskati strokovno pomoč – včasih so vzroki globlji (npr. stres, tesnoba ali druge motnje), zato je dobro, da jih odkrijete pravočasno.


Naj bo spanec spet vaš zaveznik

Nespečnost ni zgolj nadležna nočna težava – dolgoročno lahko resno vpliva na zdravje, delovno učinkovitost in naše odnose. Dobra novica je, da lahko z majhnimi spremembami v vsakdanjih navadah veliko naredimo sami. Če se naučimo poslušati svoje telo, ustvarimo redno spalno rutino in si vzamemo čas za sprostitev, lahko spanec znova postane naše varno zatočišče.

Če pa kljub trudu težave vztrajajo, ne odlašajte s pogovorom z zdravnikom ali strokovnjakom za spanje. Kakovosten spanec je ena najboljših naložb za dobro počutje in zdravo življenje. Naj vam vsaka noč znova prinese miren počitek in svežo energijo za nov dan.

 

Pri ustvarjanju članka smo si pomagali z Masaža in aromaterapija;Readers Digest